OrientationBac 2020

Bac : des révisions sans stress à la maison !

Conseils de révisions pour les parents ! Trois règles d’or pour des révisions du bac sans stress… ou presque !

C’est généralement à ce moment de l’année que la boule de stress se forme dans le ventre des candidats comme dans celui de leurs parents : les dernières vacances avant la ligne droite qui mène au bac.

Tiraillés entre l’envie de prendre l’air et celle de se mettre à réviser, les élèves de terminale sont souvent un peu fébriles. Quant aux parents, ils se retiennent souvent d’aboyer sur leurs gamins mais n’en pensent pas moins. « Le bac met toute la famille dans un état de stress qui n’est bon pour personne », sourit Philippe Aubry, ancien coach sportif qui intervient régulièrement sur les campus des écoles avec une conférence intitulée « Bien gérer la pression du bac en famille ».

« En dehors des réunions très généralistes au lycée, on n’a absolument aucun conseil pour accompagner nos enfants », commente Véronique, maman de Bastien en terminale ES. « On ne sait pas à quelle distance se situer ni que faire pour les aider. Je n’aurais jamais eu l’idée, seule, d’écouter les conseils d’un coach ou d’une sophrologue ! »

1. Les parents doivent avoir confiance en leurs enfants.

Pour Philippe Aubry, le premier et le plus important des antistress, c’est la confiance. « Cela peut sembler enfoncer des portes ouvertes, mais le jeune a avant tout besoin d’entendre qu’il va y arriver. Tu peux le faire, c’est cent fois plus efficace que il faut, tu dois. Les parents sont des partenaires, pas des pilotes. Leur rôle le plus important, c’est d’encourager leur enfant. » Cela suppose d’éviter de l’assaillir de questions angoissées du type « t’en es où en histoire ? » mais aussi et surtout de l’entourer d’ondes positives. « On y croit et on est là pour t’aider en cas de besoin. » Les sophrologues recommandent même régulièrement d’inciter le lycéen à se visualiser bondissant de joie le jour des résultats : la pensée est un puissant moteur de l’estime de soi…

2. Les parents peuvent encadrer discrètement les révisions

Oui mais, direz-vous, comment l’épauler concrètement ? Vous n’ingurgiterez jamais à sa place le programme de terminale et risquez de l’agacer et de vous emporter en jouant les profs — que vous n’êtes pas. Vous pouvez en revanche l’aider à se poser, ou si vous êtes trop fébrile vous-même, le mettre entre les mains de quelqu’un (cousin, étudiant, psy au besoin) qui va l’aider à formuler les bonnes questions et s’organiser. « Quand on stresse, c’est qu’on flotte et qu’on ne sait pas vraiment où on va », analyse Audrey Steeves, spécialiste de l’orientation à Studyrama. « A deux mois des épreuves, il reste encore pas mal de temps si on l’utilise bien. » Cette pro recommande de profiter des vacances de printemps pour établir le fameux « planning de révisions » en dosant chaque jour des plages de travail raisonnables. « C’est rassurant pour lui parce que le lycéen devient maître de son temps. Et si ce sont les conditions du bac qui lui font peur, alors aidez-le à s’entraîner en fonction du type d’exercice et de la durée réelle de l’épreuve : il pioche des sujets dans les annales et vous, vous êtes juste là pour taper à la porte et lui dire ça fait deux heures, il te reste une heure. »

Vidéo - La méditation pour améliorer la concentration et lutter contre le stress des examens




3. Des fous rires… et de la relaxation.

C’est également à vous, parents, de veiller à distance à son hygiène de vie. Un espace de travail calme et dédié au moins pendant ces deux mois — tant pis pour le petit frère —, un bon rythme de sommeil, une alimentation équilibrée… Et de vrais bols d’air! Votre futur candidat a besoin de détente. Et de clés pour y parvenir s’il est un gros anxieux. Tout le bénéfice d’une bonne préparation peut être fichu en l’air s’il panique le jour de l’épreuve. Il existe des exercices de relaxation simples et efficaces qu’on peut faire en famille, quitte à piquer de bons fous rires tous ensemble. S’allonger, fermer les yeux, poser les mains sur son ventre et respirer en faisant monter le plus haut possible son abdomen à chaque inspiration… C’est redoutablement efficace pour s’apaiser. Et parfois même ce sont les parents qui apprennent à souffler !

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Florence Deguen

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