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Bac : comment arriver zen aux épreuves

A quelques jours du début des épreuves, voici les conseils de pros pour gérer son stress et rester efficace dans ses révisions.

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Le meilleur moment pour les révisions les plus difficiles à mémoriser est l’après-midi, après une sieste, conseille le psychiatre et chronobiologiste Marc Schwob

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Candidats du bac, attention au surmenage ! La pire erreur, s’accordent les spécialistes, c’est de travailler jusqu’à la dernière minute, sans répit et d’arriver épuisé le jour des examens.

« Si on a la tête trop chargée, on n’y arrive pas, on ne peut pas faire appel à sa mémoire », avertit Anne Blanchard, coach et naturopathe, spécialiste de l’accompagnement des étudiants. Particulièrement dans ces derniers jours d’efforts, « il faut se créer des espaces pour s’oxygéner, lâcher le niveau de contrainte pour ne plus être sous pression », recommande-t-elle. Le teint hâve, le souffle court, c’est non !

On dort.

« Pour le bien-être de son corps comme de sa tête, on suit son rythme biologique de base », poursuit Anne Blanchard. Couche-tard ou lève-tôt, on ne change pas ses habitudes. « Mais attention, les adolescents ont encore besoin de neuf à douze heures de sommeil », rappelle le psychiatre et chronobiologiste Marc Schwob, auteur du livre « les Rythmes du corps » (Ed. Odile Jacob). Il conseille de se consacrer aux révisions les plus difficiles à mémoriser l’après-midi : « Après le repas et une petite sieste ou un temps de repos, à 15 heures, c’est le bon moment, car le corps est alors riche en glucose, on est en position d’être concentré », explique-t-il.

On bouge.

A partir de 19 heures, on range les cahiers. C’est le moment idéal pour aller faire une demi-heure ou une heure de sport. « Si vous aimez l’eau, la natation, ça détend bien », propose le docteur Schwob. Sinon, marchez, courez, faites de la gym, mais sans vous épuiser. « Faites-vous plaisir, c’est la clé pour se détendre. Pourquoi pas aussi voir des copains ou même aller au ciné, propose Anne Holtzscherer, ancienne prof, sophrologue et coach en relaxation. On reprend ensuite son travail avec l’esprit beaucoup plus clair. » Et si dans la journée votre pauvre tête n’imprime plus rien, « faites des micropauses de cinq minutes », insiste-t-elle.

On mange bien.

Cela veut dire « équilibré », disent les deux coachs. De bons petits déjeuners, des sucres lents. « On évite le grignotage, les aliments trop gras ou trop sucrés, car l’organisme va se fatiguer à les absorber, rappelle Anne Holtzscherer, et on privilégie les fruits frais. » « En particulier les kiwis et les kumquats, riches en oligoéléments, antioxydants, vitamine C et fructose », précise Marc Schwob.

Si le stress vous étreint, si la mémoire flanche, il faut apprendre à res-pi-rer. Anne Holtzscherer livre ses méthodes dans un e-book (« Examens, concours, les 7 clés pour rester zen pendant les révisions », Ed. Coach Relax. 3,06 € sur Amazon.), avec des liens vers des vidéos pour s’entraîner. Respiration abdominale, par le nez « pour débrancher votre cerveau en quelques minutes » ou exercice de relaxation pour bien s’endormir… à pratiquer dès cette semaine, pour mieux les maîtriser la veille du jour J.

Véronique Maribon-Ferret

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Le Parisien
11.06.2015

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