En naviguant sur notre site, vous acceptez l'utilisation de cookies et leur communication à des tiers, afin de vous offrir contenus et publicités liés à vos centres d'intérêt.OkEn savoir plus

Accueil > Orientation > Bac 2017

Bac : comment arriver zen aux épreuves

A quelques jours du début des épreuves, voici les conseils de pros pour gérer son stress et rester efficace dans ses révisions.

orientation bac Bac : comment arriver zen aux épreuves A quelques jours du début des épreuves, voici les conseils de pros pour gérer son stress et rester efficace dans ses révisions. bac, baccalauréat, zen, examen, conseils, gérer son stress, révisions

Le meilleur moment pour les révisions les plus difficiles à mémoriser est l’après-midi, après une sieste, conseille le psychiatre et chronobiologiste Marc Schwob

Consultez aussi :

Candidats du bac, attention au surmenage ! La pire erreur, s’accordent les spécialistes, c’est de travailler jusqu’à la dernière minute, sans répit et d’arriver épuisé le jour des examens.

« Si on a la tête trop chargée, on n’y arrive pas, on ne peut pas faire appel à sa mémoire », avertit Anne Blanchard, coach et naturopathe, spécialiste de l’accompagnement des étudiants. Particulièrement dans ces derniers jours d’efforts, « il faut se créer des espaces pour s’oxygéner, lâcher le niveau de contrainte pour ne plus être sous pression », recommande-t-elle. Le teint hâve, le souffle court, c’est non !

On dort.

« Pour le bien-être de son corps comme de sa tête, on suit son rythme biologique de base », poursuit Anne Blanchard. Couche-tard ou lève-tôt, on ne change pas ses habitudes. « Mais attention, les adolescents ont encore besoin de neuf à douze heures de sommeil », rappelle le psychiatre et chronobiologiste Marc Schwob, auteur du livre « les Rythmes du corps » (Ed. Odile Jacob). Il conseille de se consacrer aux révisions les plus difficiles à mémoriser l’après-midi : « Après le repas et une petite sieste ou un temps de repos, à 15 heures, c’est le bon moment, car le corps est alors riche en glucose, on est en position d’être concentré », explique-t-il.

On bouge.

A partir de 19 heures, on range les cahiers. C’est le moment idéal pour aller faire une demi-heure ou une heure de sport. « Si vous aimez l’eau, la natation, ça détend bien », propose le docteur Schwob. Sinon, marchez, courez, faites de la gym, mais sans vous épuiser. « Faites-vous plaisir, c’est la clé pour se détendre. Pourquoi pas aussi voir des copains ou même aller au ciné, propose Anne Holtzscherer, ancienne prof, sophrologue et coach en relaxation. On reprend ensuite son travail avec l’esprit beaucoup plus clair. » Et si dans la journée votre pauvre tête n’imprime plus rien, « faites des micropauses de cinq minutes », insiste-t-elle.

On mange bien.

Cela veut dire « équilibré », disent les deux coachs. De bons petits déjeuners, des sucres lents. « On évite le grignotage, les aliments trop gras ou trop sucrés, car l’organisme va se fatiguer à les absorber, rappelle Anne Holtzscherer, et on privilégie les fruits frais. » « En particulier les kiwis et les kumquats, riches en oligoéléments, antioxydants, vitamine C et fructose », précise Marc Schwob.

Si le stress vous étreint, si la mémoire flanche, il faut apprendre à res-pi-rer. Anne Holtzscherer livre ses méthodes dans un e-book (« Examens, concours, les 7 clés pour rester zen pendant les révisions », Ed. Coach Relax. 3,06 € sur Amazon.), avec des liens vers des vidéos pour s’entraîner. Respiration abdominale, par le nez « pour débrancher votre cerveau en quelques minutes » ou exercice de relaxation pour bien s’endormir… à pratiquer dès cette semaine, pour mieux les maîtriser la veille du jour J.

Véronique Maribon-Ferret

Consultez aussi


Conseils de révisions
Quiz de révisions du Bac : testez votre niveau matière par matière...
Les sujets probables du Bac : ciblez vos révisions...
Les résultats du Bac : officiels et gratuits, en direct des académies...


Réagir sur le Forum Bac

LE PARISIEN
11.06.2015

Retour au dossier Bac 2017
Bac 2017 : Bac : comment arriver zen aux épreuves
Imprimer

Commentaires / Réactions

Réagir sur cet article via un commentaire dans notre forum

 

Bac 2017 : consultez aussi...

orientation
Orientation. Dans quelles écoles s'inscrire après le bac ?

Orientation. Dans quelles écoles s'inscrire après le bac ?

Vos voeux APB n’ont pas été satisfaits ou vous êtes encore hésitant sur vos choix d’orientation pour la rentrée prochaine ? Pas de panique, il n’est pas trop tard : de nombreux établissements accueillent encore les candidats en juillet et au-delà.

Perles du Bac 2017 : le best-of de l'épreuve de philo

Perles du Bac 2017 : le best-of de l'épreuve de philo

« La culture permet à l'homme de sortir de l'animalerie. » Les perles du Bac Philo 2017 : les meilleures formules trouvées au sein des copies corrigées cette année... il vaut mieux en rire !

Résultats du Bac 2017 : un taux de réussite en baisse après le rattrapage

Résultats du Bac 2017 : un taux de réussite en baisse après le rattrapage

Après le rattrapage, les premières stats officielles des résultats du Bac 2017 sont tombés : le taux de réussite global est en légère baisse de 0,6 points, après 2 années de hausse et un record l'an dernier.

Résultats du Bac 2017

Résultats du Bac 2017

Résultats du Bac officiels et gratuits - Admis, recalé, avec mention... consultez les résultats du BAC ou créez une alerte pour les résultats du Bac. préparer le rattrapage ? Mais aussi quelques stats sur les résultats de l'an dernier.

Résultats du Bac Français et de sciences : les dates et heures de publication des académies

Résultats du Bac Français et de sciences : les dates et heures de publication des académies

Les élèves de premières qui ont passé leurs épreuves anticipées du Bac Français et Sciences, attendent eux aussi leurs résultats du Bac. Ces résultats seront disponibles début juillet, jour et heure selon les académies.

Résultats du Bac : une mention peut vous rapporter gros !

Résultats du Bac : une mention peut vous rapporter gros !

En plus de remplir votre CV, votre Bac remplit votre porte-monnaie. Les banques vous courtisent en vous faisant ouvrir un compte mais aussi les collectivités (mairie et conseils régionaux) qui veulent pousser à l'exemplarité ! Profitez en !

Ecoles à la Une

Coup de projecteur sur...

encoche
ISCOM
Créé en 1986 à Paris, l’ISCOM, institut supérieur de communication et...
ITESCIA - L'école du i-Management
ITESCIA, l'école du i-management de la CCI Paris Ile-de-France, forme chaque...
Ifa A. Chauvin
l'Institut de Formation par Alternance Adolphe Chauvin, implanté à Osny dans...

ANNUAIRE FORMATIONS

Mots clés
Domaine de formation


ZAPPING FLYERS

+ d'événements

Newsletter le Parisien Étudiant

L'actu du site, bons plans, soirées, orientation... *

Votre inscription a bien été prise en compte.
Newsletters du Parisien

* J'accepte de recevoir les communications du Parisien.