En naviguant sur notre site, vous acceptez l'utilisation de cookies et leur communication à des tiers, afin de vous offrir contenus et publicités liés à vos centres d'intérêt.OkEn savoir plus

Accueil > Orientation > Bac 2017

Bac : comment arriver zen aux épreuves

A quelques jours du début des épreuves, voici les conseils de pros pour gérer son stress et rester efficace dans ses révisions.

orientation bac Bac : comment arriver zen aux épreuves A quelques jours du début des épreuves, voici les conseils de pros pour gérer son stress et rester efficace dans ses révisions. bac, baccalauréat, zen, examen, conseils, gérer son stress, révisions

Le meilleur moment pour les révisions les plus difficiles à mémoriser est l’après-midi, après une sieste, conseille le psychiatre et chronobiologiste Marc Schwob

Consultez aussi :

Candidats du bac, attention au surmenage ! La pire erreur, s’accordent les spécialistes, c’est de travailler jusqu’à la dernière minute, sans répit et d’arriver épuisé le jour des examens.

« Si on a la tête trop chargée, on n’y arrive pas, on ne peut pas faire appel à sa mémoire », avertit Anne Blanchard, coach et naturopathe, spécialiste de l’accompagnement des étudiants. Particulièrement dans ces derniers jours d’efforts, « il faut se créer des espaces pour s’oxygéner, lâcher le niveau de contrainte pour ne plus être sous pression », recommande-t-elle. Le teint hâve, le souffle court, c’est non !

On dort.

« Pour le bien-être de son corps comme de sa tête, on suit son rythme biologique de base », poursuit Anne Blanchard. Couche-tard ou lève-tôt, on ne change pas ses habitudes. « Mais attention, les adolescents ont encore besoin de neuf à douze heures de sommeil », rappelle le psychiatre et chronobiologiste Marc Schwob, auteur du livre « les Rythmes du corps » (Ed. Odile Jacob). Il conseille de se consacrer aux révisions les plus difficiles à mémoriser l’après-midi : « Après le repas et une petite sieste ou un temps de repos, à 15 heures, c’est le bon moment, car le corps est alors riche en glucose, on est en position d’être concentré », explique-t-il.

On bouge.

A partir de 19 heures, on range les cahiers. C’est le moment idéal pour aller faire une demi-heure ou une heure de sport. « Si vous aimez l’eau, la natation, ça détend bien », propose le docteur Schwob. Sinon, marchez, courez, faites de la gym, mais sans vous épuiser. « Faites-vous plaisir, c’est la clé pour se détendre. Pourquoi pas aussi voir des copains ou même aller au ciné, propose Anne Holtzscherer, ancienne prof, sophrologue et coach en relaxation. On reprend ensuite son travail avec l’esprit beaucoup plus clair. » Et si dans la journée votre pauvre tête n’imprime plus rien, « faites des micropauses de cinq minutes », insiste-t-elle.

On mange bien.

Cela veut dire « équilibré », disent les deux coachs. De bons petits déjeuners, des sucres lents. « On évite le grignotage, les aliments trop gras ou trop sucrés, car l’organisme va se fatiguer à les absorber, rappelle Anne Holtzscherer, et on privilégie les fruits frais. » « En particulier les kiwis et les kumquats, riches en oligoéléments, antioxydants, vitamine C et fructose », précise Marc Schwob.

Si le stress vous étreint, si la mémoire flanche, il faut apprendre à res-pi-rer. Anne Holtzscherer livre ses méthodes dans un e-book (« Examens, concours, les 7 clés pour rester zen pendant les révisions », Ed. Coach Relax. 3,06 € sur Amazon.), avec des liens vers des vidéos pour s’entraîner. Respiration abdominale, par le nez « pour débrancher votre cerveau en quelques minutes » ou exercice de relaxation pour bien s’endormir… à pratiquer dès cette semaine, pour mieux les maîtriser la veille du jour J.

Véronique Maribon-Ferret

Consultez aussi


Conseils de révisions
Quiz de révisions du Bac : testez votre niveau matière par matière...
Les sujets probables du Bac : ciblez vos révisions...
Les résultats du Bac : officiels et gratuits, en direct des académies...


Réagir sur le Forum Bac

LE PARISIEN
11.06.2015

Retour au dossier Bac 2017
Bac 2017 : Bac : comment arriver zen aux épreuves
Imprimer

Commentaires / Réactions

Réagir sur cet article via un commentaire dans notre forum

 

Bac 2017 : consultez aussi...

orientation
Révisions : les sujets probables du Bac

Révisions : les sujets probables du Bac

Pour cibler vos révisions, consultez les sujets probables ! Quels sont les sujets qui peuvent tomber cette année au Bac 2017 ?

Bac 2017 : Les sujets probables en philosophie

Bac 2017 : Les sujets probables en philosophie

Découvrez nos pronostics sur les sujets qui peuvent tomber au bac de philosophie 2017 (Bac Général séries S, ES, L...)

Bac 2017 : Les sujets probables en histoire - géo

Bac 2017 : Les sujets probables en histoire - géo

Découvrez nos pronostics sur les sujets qui peuvent tomber au bac d'histoire-géographie 2017 (Bac Général séries S, ES, L...)

Bac 2017 : Les sujets probables en maths

Bac 2017 : Les sujets probables en maths

Découvrez nos pronostics sur les sujets qui peuvent tomber au bac de mathématiques 2017 (Bac Général séries S, ES, L...)

VIDEOS. Révisez votre Bac en vidéos : Écriture exponentielle.Interférences. Les politiques de lutte contre le chômage.

VIDEOS. Révisez votre Bac en vidéos : Écriture exponentielle.Interférences. Les politiques de lutte contre le chômage.

Cette semaine, on découvre l’écriture exponentielle.Interférence en Mathématiques, Les interférences en Physique, et en Économie : Les politiques de lutte contre le chômage. Trois sujets importants qu’il faut absolument maîtriser.

Les meilleures applis pour réviser le bac

Les meilleures applis pour réviser le bac

A l’approche de l’examen la tentation est grande de bachoter sur son smartphone. Nos conseils pour sélectionner les meilleurs contenus et organiser ses révisions.

Ecoles à la Une

Coup de projecteur sur...

encoche
ESSYM - Ecole Supérieure des Systèmes de Management
L’ESSYM, École Supérieure des SYstèmes de Management, est une école de la...
IPAG Business School
Située dans l'un des plus beaux quartiers de l'une des plus belles villes du...
CIFACOM - L'école du graphisme, du multimédia et de l'audiovisuel
Passionné par le graphisme, le multimédia ou l'audiovisuel ? Une de nos...

ANNUAIRE FORMATIONS

Mots clés
Domaine de formation


ZAPPING FLYERS

+ d'événements

Newsletter le Parisien Étudiant

L'actu du site, bons plans, soirées, orientation... *

Votre inscription a bien été prise en compte.
Newsletters du Parisien

* J'accepte de recevoir les communications du Parisien.